Ten minutes daily yoga can help improve mental health problems | Health News
नई दिल्ली: विभिन्न रूपों में मानसिक बीमारियां हाल के वर्षों में विश्व स्तर पर एक प्रमुख स्वास्थ्य बोझ रही हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब खान-पान और काम से संबंधित तनाव में वृद्धि ऐसे कारक हैं जो चिंता और अवसाद की बढ़ती घटनाओं में योगदान दे रहे हैं। चिंता और अवसाद के इलाज में मानसिक दवाएं प्रभावी हैं लेकिन केवल रोगसूचक राहत प्रदान करती हैं। दवाओं का लंबे समय तक सेवन अक्सर आगे की बीमारी को रोकने या मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक व्यापक समाधान प्रदान किए बिना निर्भरता की ओर जाता है।
खराब मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित लोग अपने दैनिक जीवन में योग की प्राचीन भारतीय प्रथा को अपनाकर समृद्ध और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। योग अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह हमारे शरीर और दिमाग में तालमेल बिठाता है और हमारे भावनात्मक संतुलन को बहाल करता है। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि योग का अवसाद, चिंता और अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जब दैनिक अभ्यास के रूप में अपनाया जाता है, तो योग मन को शांत करने और मानसिक बीमारियों के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
तनाव जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों की जड़ है। योग आधुनिक जीवन के तनाव को कम करने के लिए व्यायाम और आराम करने का वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाता है। योग हल्के स्मृति दोष वाले बुजुर्ग व्यक्तियों में स्मृति, नींद और यहां तक कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी योगदान देता है।
यहाँ कुछ पोज़ दिए गए हैं जो अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के अलावा मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:
शशांकासन या बच्चे की मुद्रा:
यह आसन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे आपके पूरे शरीर को फिर से ऊर्जा मिलती है। यह आसन मूल रूप से एक आराम की मुद्रा है जो किसी तरह भ्रूण की स्थिति में बच्चे जैसा दिखता है। यह घुटनों के बल बैठकर और फिर आगे की ओर झुककर किया जाता है ताकि छाती जांघों को और माथा जमीन को छुए। भुजाओं को आगे की ओर तानें। यदि नियमित रूप से सटीकता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो कलाकार मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक आराम की भावना को अपने ऊपर उतरते हुए देखेगा। अधिकांश योग आसनों की तरह, इसे भी खाली पेट या भोजन के कम से कम छह घंटे बाद किया जाना चाहिए। हालांकि, उच्च रक्तचाप और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
विपरीतकरणियासन:
यह उलटी मुद्रा सिर की ओर रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने के अलावा चिंता को शांत करने, अवसाद और अनिद्रा का इलाज करने में मदद करता है। इस आसन को पीठ के बल सीधे लेट कर किया जा सकता है। पैरों को एक साथ रखें। सांस भरते हुए पैरों, नितंबों और धड़ को ऊपर उठाएं और हथेलियों पर कूल्हों को सहारा दें। ट्रंक को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर रखा जाता है। इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें। वापस जाने के लिए पैरों को सिर के ऊपर रखें और सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे रखें। रीढ़ और पैरों को नीचे लाएं।
हस्त उत्थानासन:
यह योग मुद्रा उच्च रक्तचाप, अस्थमा, साइनसाइटिस, बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय मानी जाती है। यह हल्के अवसाद को दूर करने और अनिद्रा को दूर करने में भी मदद करता है क्योंकि यह एक विश्राम उपकरण के रूप में अत्यधिक फायदेमंद है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को सामने से सिर के ऊपर उठाएं। पीठ के ऊपरी हिस्से से पीछे की ओर झुकें और सामान्य श्वास के साथ स्थिति बनाए रखें।
शवासन:
यह मुद्रा आमतौर पर योग दिनचर्या के अंत में की जाती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और शरीर को आराम देने में मदद करती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, शरीर को सीधा रखें और हाथों को बगल की तरफ रखते हुए हथेलियां ऊपर की ओर रखें। अपनी आंखें बंद करें और कम से कम पांच मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी इस आसन का अभ्यास कर सकती हैं क्योंकि इससे उन्हें प्रसव पूर्व अवसाद, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में प्रचलित मानसिक विकार को रोकने में मदद मिलेगी।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपर्युक्त योगाभ्यासों को एक योग विशेषज्ञ की देखरेख में क्रमिक तरीके से सीखना है। योग एक अभ्यासी को अपनी मानसिक क्षमताओं का विस्तार करने और स्वयं और दूसरों की अधिक स्वीकृति प्राप्त करने में सक्षम बनाता है, जो अंततः जीवन के लिए एक शांत दृष्टिकोण की ओर ले जाता है।
योग अभ्यासियों को खुले दिल का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करता है। कई योगिक दार्शनिक पूरी प्रथा को हमारे दिलों से लाक्षणिक रूप से जोड़ने के बारे में मानते हैं। चक्र प्रणाली के भीतर, हृदय सात चक्रों के मध्य में स्थित होता है। अर्ध चक्रासन (पीछे की ओर झुकना), कपोतासन (कबूतर मुद्रा), और उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) जैसे आसन छाती के केंद्र के विस्तार को प्रोत्साहित करते हैं जो अनाहत चक्र, योगिक हृदय केंद्र का स्थान है। योग में विज़ुअलाइज़ेशन और प्राणायाम भी खुले दिल को प्रोत्साहित करते हैं।
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