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Get over social anxiety in 5 steps | Health News

नई दिल्ली: मॉडल-अभिनेता दरसिंग खुराना, एक सक्रिय परोपकारी, पॉज़ के साथ आए। मानसिक स्थिति से पीड़ित लोगों की मदद करने और जरूरतमंदों को मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करने के लिए टॉक फाउंडेशन से बात करें। खुराना ने पिछले साल अभिनेता सुशांत सिंह राजपूत की आकस्मिक मृत्यु के बाद फाउंडेशन की शुरुआत की थी।

The Pause.Breathe.Talk Foundation के पैनल में कई मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं, जो एक साल से अधिक समय से जरूरतमंदों की मदद कर रहे हैं। इस समय के दौरान, उन्होंने महसूस किया कि बहुत से लोग सामाजिक चिंता, एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं, जहां रोजमर्रा की सामाजिक बातचीत चिंता, भय या शर्मिंदगी का कारण बनती है। तो डारसिंग, जो सामाजिक रूप से सक्रिय हस्ती हैं और क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के साथ सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए पांच चीजें लेकर आए हैं। यहाँ वे क्या सुझाव देते हैं:

अपनी श्वास देखें

विश्राम को बढ़ावा देने या तनाव या चिंता के हमलों से निपटने के लिए अक्सर श्वास तकनीक की सिफारिश की जाती है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं। हालांकि, जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे छाती से तेज, उथली सांसें लेते हैं। जब भी आप चिंतित हों तो अपनी श्वास पर ध्यान दें। सांस अंदर लें, सांस रोककर रखें और 5 तक गिनें और फिर सांस छोड़ें। यदि आप इसे 70-80 बार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से शांत महसूस करेंगे।

व्यवहार में बदलाव जरूरी

याद रखें, आपके आसपास कुछ भी नहीं बदलेगा! सामाजिक स्थिति जस की तस बनी रहेगी। तो, सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक ऐसी सामाजिक स्थिति के लिए पूरी तरह से योजना बनाएं जो आपको परेशान करे। उदाहरण के लिए, यदि यह डेट पर जाने की बात है, तो आपको इसके हर पहलू के लिए योजना बनानी चाहिए। विचार यह पहचानना है कि आपकी चिंता क्या ट्रिगर करती है और उन गतिविधियों को कम करने का प्रयास करें जो चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप सामाजिक रूप से चिंतित महसूस करते हैं और आप इस पर काम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों के साथ बाहर जाना शुरू करना चाहिए जो आपके करीबी हैं और जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो आपकी देखभाल कौन करेगा।

एक आभार पत्रिका रखें

आपको दिन भर में आपके साथ हुई सकारात्मक बातों को लिखना चाहिए। एक चीज जो चिंता का बहुत मुकाबला करती है वह है कृतज्ञता। प्रारंभ में, यह थोड़ा नकली लग सकता है और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन फिर भी आपको इसे करना ही होगा। प्रारंभ में, आपके नकारात्मक विचार बहुत अधिक प्रबल हो सकते हैं, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि आपके भीतर पहले से ही नकारात्मक विचार मौजूद हैं, इसलिए आपको चीजों को संतुलित करने के लिए कृतज्ञता के विचारों को विकसित करना चाहिए।

पसीना बहाओ

जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर को लड़ाई या उड़ान के लिए तैयार किया जाता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करता है; यह ऊंचा रक्तचाप, एक रेसिंग दिल, और पसीना पैदा कर सकता है। व्यायाम हमें उस नकारात्मक ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है, जिसका उपयोग हमारे अधिक आदिम दिनों में, या तो भागने, या लड़ने, एक खतरे के रूप में किया जाता था। आप तेज चल सकते हैं, अपने दौड़ने वाले जूते पहन सकते हैं और टरमैक को हिट कर सकते हैं, या अपने लिविंग रूम में एरोबिक्स वीडियो या अपने पसंदीदा संगीत के लिए कूद सकते हैं। नियमित व्यायाम और ध्यान वास्तव में एक को केंद्रित रखने में मदद करते हैं। यदि आप सामाजिक चिंता को दूर करना चाहते हैं तो आपको यह करना होगा।

खुलकर बात करें, विशेषज्ञों से मिलें

संचार सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की कुंजी है। अपनी भावनाओं को साझा करना और अपने आसपास के लोगों से बात करना उचित है। कभी-कभी सुनना भी महत्वपूर्ण होता है। कल्पना कीजिए कि कुछ आपकी चिंता को ट्रिगर कर रहा है, जो आपके बारे में नकारात्मक विचारों का परिणाम है जो आपके दिमाग में बार-बार आते हैं। यदि आप अपने विचारों का ध्यान किसी और की ओर लगाते हैं, तो इससे भी चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक मनोवैज्ञानिक और एक मनोचिकित्सक तक पहुंचें। यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं तो व्यावसायिक मार्गदर्शन आवश्यक है। एक को महत्व देने और दूसरे को छोड़ देने के बजाय इन दोनों सेवाओं का एक साथ उपयोग करना अनिवार्य है। दवा और चिकित्सा समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

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