विशेष रूप से महामारी के इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान व्यायाम के अनगिनत लाभ हैं। फिर, निश्चित रूप से, वजन घटाने और मांसपेशियों में वृद्धि होती है – सौंदर्य परिवर्तन जो लोग सबसे ज्यादा नोटिस करते हैं। बेहतर नींद, बीमारी की रोकथाम, अधिक ऊर्जा और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा के शारीरिक लाभ भी हैं।
अंत में मानसिक पक्ष आता है – आत्मविश्वास में वृद्धि, जीवन के लिए एक नया आनंद और यहां तक कि मजबूत सामाजिक संबंधों के लिए एक अभियान। ये सभी शक्तिशाली भुगतान एक बार में केवल एक कदम उठाने से आ सकते हैं।
ज़ी हिंदुस्तान में हमारे सहयोगी निर्मल त्रिवेदी ऐसे सिद्धांतों का जीता जागता सबूत हैं।
संघर्षों और विजय, दिल टूटने और लचीलेपन की उनकी प्रेरक कहानी आपको स्वास्थ्य अनुप्रयोगों के लिए भारी सदस्यता का भुगतान करने के बजाय आज एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए साइन अप करने के लिए प्रेरित करती है।
क्या आप हमेशा उस स्ट्रेंथ वर्कआउट सेशन को लेने से घबराते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, या यहाँ तक कि आज सुबह बाहर टहलने के लिए भी? ठीक है, तो आपको “सही ऐप” के बजाय एक सही मानसिकता की आवश्यकता है।
“संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और गुनगुना पानी सिर्फ तीन महीनों में मेरे वजन घटाने की कुंजी है। संगति जादू की तरह काम करती है।”
पोस्ट-कोविड परिवर्तन और काम करने का महत्व:
बड़े होकर 39 वर्षीय निर्मल त्रिवेदी ने कभी वर्कआउट नहीं किया। उन्होंने अपने कम्फर्ट जोन में रहने का फैसला किया और उनकी थाली में जो कुछ भी आया उसे कभी नहीं कहा। यह तब तक नहीं था जब तक COVID-19 की पहली लहर देश में नहीं आई और निर्मल इसके शिकार बन गए। यही वह समय था जब उन्होंने महसूस किया कि सिर्फ 39 साल की उम्र में, उन्हें अवसाद, चिंता, माइग्रेन आदि जैसे प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों ने पकड़ लिया है। लगभग 98 किग्रा वजन के साथ, उन्होंने महसूस किया कि उन्हें निश्चित रूप से जीवनशैली को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। कुछ साधारण आहार परिवर्तन, जैसे तले हुए व्यंजनों और चीनी को छोड़ने के साथ-साथ भोजन कैलोरी को सीमित करने से उन्हें सीधे 22 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली।
वर्कआउट शेड्यूल का विवरण सबसे पहले सभी के लिए तनावपूर्ण हो जाता है। जैसे प्रश्न, “व्यायाम कब करें? क्या व्यायाम करें? कौन मार्गदर्शन कर सकता है?”, अपने दिमाग को कोहरा। काफी खोजबीन के बाद निर्मल ने बस चलना शुरू करने और अपने आहार को सही क्रम में रखने का फैसला किया। कुछ ही समय बाद, उन्होंने अपनी सामान्य गति को तेज करने और 10,000 कदम तेज चलने का फैसला किया।
“मैंने अपने भोजन में अच्छे रेशों को शामिल करने का फैसला किया। मेरे स्वास्थ्य में सुधार तब शुरू हुआ जब मेरे 80% प्रयास एक स्वस्थ आहार योजना को बनाए रखने में लगाए गए। जिस चीज ने मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया, वह यह थी कि जब आप अपने लक्ष्यों पर अपना मन लगाते हैं तो यह उतना कठिन नहीं था, ”निर्मल याद करते हैं।
लोग ये बड़े निर्णय लेते हैं – जैसे जिम में शामिल होना या किसी फैंसी ऐप के लिए साइन अप करना – लेकिन उन्होंने ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए एक छोटा सा विकल्प बनाया। हमें हमेशा खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करनी चाहिए कि छोटे फैसले लंबे समय में हमारी अच्छी सेवा करते हैं।
जीवन को एक समय में एक कदम उठाने और उन चीजों को ना कहने के विचार से जो उनकी भलाई के लिए काम नहीं करती हैं, हमारे सहयोगी निर्मल को खुद के लिए और अधिक समय निकालने के लिए प्रेरित किया है। इससे उनके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ है। अधिक आत्मविश्वास के साथ, काम पर उनकी दक्षता में भी काफी हद तक सुधार हुआ है।
लोग हमेशा पूछते हैं कि वजन कम करने में सबसे मुश्किल काम क्या है। खैर, प्रतिक्रिया सरल है! फिल्मों में मक्खन वाले पॉपकॉर्न या रात के खाने के बाद कारमेल कस्टर्ड को ना कहें।
व्यायाम मैराथन दौड़ने या घंटों जिम में खुद को निकालने के बारे में नहीं है। यह उन सभी दैनिक निर्णयों के बारे में है जो बस बाहर जाते हैं और चलते रहते हैं।
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